do pracy

[...] - jakby troszkę lepiej. Uginanie - też mały progresik. Po treningu zjadłam banana i odżywkę i nie odechciało mi się jeść. Mika dziś nie dojedzona . /SFD/2019/4/17/1082e7d7765248dba426a20c37583b57.jpg Jutro znów do wieczora w pracy. Dobrze, że będzie dzień regeneracyjny. Potrzebuję tego. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-17 01:34:39

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj cały dzień w pracy, dopiero wieczorem poczułam się świątecznie zasiadając z rodziną do późnej kolacji. Pomimo, że specjalnie nie nastawiłam się na liczenie rozkładu, to wyszło prawie idealnie. /SFD/2019/4/22/bb35a65d463d4521858cc6c95a1ff346.jpg Pomiary robione dzisiaj, ale jak zwykle [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś DNT. Plecy dziś dużo lepiej, chociaż po kolejnych 12h stania w pracy zaczęły ponownie boleć. Na szczęście jestem już w domu i zaraz idę sobie spać. Dieta dziś ok, chociaż kurczak wychodzi mi bokiem i nie wiem czy dojem do końca kolację. Nie namawiajcie mnie na indyka bo ten mi w ogóle nie [...]

[...] - tutaj zrobione ale mocno wymuszone ciałem w ostatniej serii. Allachy - ładnie weszło i po brakło sił. Plank - jest progres. Rowerek - już od początku lekko oddzywały się plecy. https://youtu.be/ZFa3yvKsMAY Dzisiaj w rozjazdach i nocka w pracy. Podejrzewam, że zjem coś na mieście. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-25 14:08:14

[...] nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej (inaczej napina sie lewa a inaczej prawa). Wspięcia- odłożone i troszkę szybciej mi pospinalo łydki. Allachy- dziś było ciężko.

[...] 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Dzisiaj późny trening po pracy. Pomimo zmęczenia były progresu, co nastawia mnie mocno pozytywnie. Uginanie z hantlą - pewnie dałoby radę więcej Ale nie wiem, czy uda się utrzymać to w miarę [...]

[...] na 30min stania. Zabrałam się więc w 15km podróż do Lidla i zrobilam zakupo-zapasy na 4 dni. Jestem akurat w takiej grupie społecznej, ze pracuję normalnie i jesc cos w pracy tez muszę. Swoją drogą ciekawe zjawisko obserwuję - w mojej okolicy jest kilka małych samoobsługowych sklepów, oddalonych od siebie po około 5km i w jednych jest [...]

[...] był plank. Kiepskie wyniki. no w tym roku Świeta specyficzne, no, ale co poradzisz:-) dla mnie jako introwertyka, jest raj obecnie:)) wazne tylko by ludzie nie tracili pracy i wszystko sie krecilo cos Minister Zdrowia mowil, ze po 19 powoli ma wszystko ruszac Miejmy nadzieję, bo ludzie na prawdę potracą pracę. Ale jako introwertyk też [...]

[...] łatwiejsza. Trochę nam zajęło ogarnięcie wszystkiego w kuchni. Musimy oboje przygotowywać sobie indywidualne posiłki i jeszcze pamiętać o moim synu. Ze względu na nasz tryb pracy przygotowujemy praktycznie wszystkie posiłki dzień wcześniej, by móc je ze sobą zabrać. W kuchni teraz spędzamy większość wolnego czasu %-) I faktycznie razem jest [...]

Musimy oboje przygotowywać sobie indywidualne posiłki i jeszcze pamiętać o moim synu. Ze względu na nasz tryb pracy przygotowujemy praktycznie wszystkie posiłki dzień wcześniej, by móc je ze sobą zabrać. W kuchni teraz spędzamy większość wolnego czasu %-) A nie wolałabyś gotować 2/3 razy w tygodniu?? Takim systemem lecę już wiele lat i fajnie [...]

na szczescie ja nie lubie biegac, stad zbytnio nie zaluje%) szkoda ze szkolen nie robia Wam w trakcie pracy, chociaz jakos mozna te godizny pozniej odebrac? Teoretycznie pracujemy tyle samo, co osoby w systemie 8h (40h tygodniowo). Liczy się to na takiej zasadzie, ze za podstawę do wyrobienia godzin jest tyle godzin, ile wyrobi przeciętny [...]

[...] też jest cyrk, ja mam jeansy, bluzę i kurtkę... A synek idzie obok w szortach i koszulce. Chyba nie muszę dodawać, kto ma zimne ręce xx Hehehe i teraz pomyśl, jak u mnie w pracy jest grupa osób tak samo ubranych (i kobiety i faceci) i pod kogo ustawić temperaturę? C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×18/7×15 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj w pracy "urwanie głowy" i prawie płakałam myśląc, że po powrocie do domu czeka mnie trening nóg. Na szczęście mój partner zadbał też aby na moim zimnym siłownianym strychu [...]

[...] 7/7/7×15 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Trening po pracy. Chciałam aby wyszedł dynamicznie i trochę za mocno chyba poszło ciocia przerwy wróciłam może o 5sek. W połowie zaczęło mi się kręcić w głowie A potem zebrało mnie na [...]

[...] 8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 +8kg 60/45/36inna siłownia ... 56/45/41 Dzisiaj trening późno po pracy. Ciężary zmniejszone aby jakoś to po przerwie poszło. Siłę całą wypompowałam z siebie na treningu. Poszły też złe emocje. Zrobiłam Cardio tylko 10min rowerka.

[...] ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 19/19/19/19 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 8/8/8/10 8/8/8/8 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 ... 56/45/41 Oj. Dziś nie poszło. Trening robiony po męczące nocy w pracy. Padam na twarz. Sił brakuje.

[...] ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 ... 56/45/41 Dzisiaj trening mnie zniszczył. Nie mam siły na Cardio. Po prostu chce mi się spać. Pomimo odespania po 24h w pracy moj organizm nie ma siły. Najbardziej widoczne to było przy wyciskaniu sztangi. Po prostu nie jestem zadowolona z tego treningu.

a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]

tzn. TAK: 1. 90 dB - to jak hałas samochodu ciężarowego. ///zaburzenia pracy wegetatywnego układu nerwowego, zmiany pulsu i ciśnienia krwi, ZABURZENIA SNU 2. Natężenie dźwięku powyżej 85 dB może trwale uszkodzić komórki słuchowe. Następstwem tego są zaburzenia słuchu prowadzące do trwałej głuchoty. a co do tego startującego samolotu [...]

[...] byął troche inna... jednakże jest źle. -zbyt duże zaangażowanie już zmęczonych bicepsów w trening pleców - krótkie przerwy - 100% skupienie na technice i "czucie pracy" - niezły czas treningu zmiany w planie 2 opcje wywalam podciaganie które i tak "nie wchodzi" i jako 1 daje wiosłowanie sztangielką jako izolowane , [...]